Saltar al contenido 
Elegir el colchón adecuado es clave para un buen descanso, pero muchas veces olvidamos el papel fundamental que cumple la almohada. Este elemento, aunque más pequeño, es el responsable de mantener una postura correcta del cuello y la cabeza durante la noche. ¿Sabías que una mala almohada puede causar dolores cervicales, insomnio y hasta migrañas? Por eso, hoy te enseñamos cómo elegir la almohada perfecta según tu postura al dormir.
¿POR QUÉ IMPORTA TANTO LA ALMOHADA?
La función principal de una almohada es alinear la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Cuando esa alineación no es la adecuada, el cuerpo se esfuerza por compensar la mala postura, lo que causa tensiones musculares y reduce la calidad del sueño.
Pero no todos dormimos igual. Cada persona adopta una postura diferente al dormir: boca arriba, de lado o boca abajo. La elección de la almohada debe adaptarse a esa posición predominante.
¿CÓMO ELEGIR LA ALMOHADA PERFECTA SEGÚN TU POSTURA?
1. Si duermes boca arriba (decúbito supino)
Esta posición es una de las más saludables para la columna, pero requiere una almohada de altura media, que no eleve demasiado la cabeza. Lo ideal es:
- Firmeza: media o baja
- Altura: entre 8 y 12 cm
- Forma: ergonómica o tradicional, pero con soporte cervical
Consejo Best Dream: las almohadas con memoria (memory foam) son excelentes para quienes duermen boca arriba, porque se adaptan suavemente a la forma del cuello.
2. Si duermes de lado (posición fetal o lateral)
Es la posición más común entre los adultos. En este caso, es fundamental que la almohada llene el espacio entre el cuello y el hombro, para mantener la columna recta.
- Firmeza: media a alta
- Altura: entre 12 y 15 cm (dependiendo de la complexión)
- Forma: idealmente anatómica o con soporte cervical
Consejo Best Dream: si tienes hombros anchos, opta por una almohada más alta y firme. Una almohada muy baja forzará tu cuello hacia abajo.
3. Si duermes boca abajo (decúbito prono)
Esta posición no es la más recomendada, ya que fuerza el cuello hacia los lados y puede afectar la columna. Pero si es tu postura habitual, busca una almohada muy delgada y suave, que reduzca el impacto.
- Firmeza: baja
- Altura: entre 5 y 8 cm
- Forma: plana, sin curvas ni soporte cervical
Consejo Best Dream: considera dormir sin almohada o usar una especialmente diseñada para esta postura. También puedes colocar una almohada delgada bajo el abdomen para aliviar la tensión en la espalda baja.
¿Y SI CAMBIAS MUCHO DE POSICIÓN DURANTE LA NOCHE?
Si eres de los que se mueven constantemente, lo mejor es elegir una almohada de firmeza media y adaptable, que ofrezca soporte en diferentes posturas. Las almohadas viscoelásticas o de microfibras son una buena opción.
OTROS FACTORES IMPORTANTES AL ELEGIR TU ALMOHADA
Además de la postura, considera:
- Material: memory foam, látex, plumas, microfibras, gel… cada uno tiene propiedades distintas (frescura, firmeza, adaptación).
- Alergias: si sufres de alergias, busca materiales hipoalergénicos y fundas lavables.
- Transpirabilidad: especialmente si vives en un clima cálido o sufres de sudoración nocturna.
- Durabilidad: una almohada se debe cambiar cada 1-2 años para mantener su forma y soporte.
En resumen
Posición | Altura recomendada | Firmeza ideal | Recomendación |
Boca arriba | 8-12 cm | Media-baja | Soporte cervical ligero |
De lado | 12-15 cm | Media-alta | Rellena el espacio cuello-hombro |
Boca abajo | 5-8 cm | Baja | Almohada delgada o sin almohada |
¿LISTO PARA TU MEJOR DESCANSO?
En Best Dream contamos con una selección de almohadas diseñadas para cada tipo de durmiente. Ya sea que prefieras viscoelástica, microfibras o látex, tenemos opciones que se adaptan a ti. Recuerda: un buen colchón y la almohada correcta son el dúo perfecto para un descanso reparador.
Descubre nuestras almohadas y elige la que tu cuerpo realmente necesita. Tu descanso lo agradecerá.